Stresul-boala secolului

Stresul, boala secolului. Cum ne afecteaza + 12 metode sa-l tinem sub control

Zi de zi alergam (la propriu si la figurat) pentru tot ce avem de rezolvat, intr-o cursa nesfarsita: munca, responsabilitatile de acasa, probleme, griji… Toate trebuie facute si nimic nu rabda asteptare. Ne-am obisnuit cu starea de presiune continua, dar… oare cat si cum mai rezistam? Asa trec zile, saptamani, ani si toate grijile care ne apasa se contorizeaza intr-o balanta inca nestiuta, dar care isi va cere tributul cand ne asteptam mai putin.

Stresul este inamicul principal al sanatatii noastre, atat in plan fizic, cat si emotional, mai ales pe termen lung. Fie ca vorbim de afectiuni acute sau cronice, un stil tensionat de viata nu face decat sa le agraveze si sa favorizeze deteriorarea sistemului nervos, imbatranirea prematura, ba chiar aparitia unor afectiuni severe.

Care sunt cauzele si efectele stresului?

Ce este stresul, de fapt? Dictionarul il defineste drept rezultatul oricarei actiuni brutale care ne provoaca un disconfort major (traumatism fizic sau psihic, frig, caldura, foame intensa, emotii etc.); poate avea factori interni sau externi, poate fi acut (temporar) sau cronic. Dincolo de definitii insa, stresul este acea tensiune intensa care ne pune in alerta. Si, desigur, este perceput relativ si subiectiv: in timp ce unii se mobilizeaza cand lucreaza sub presiunea unui termen, de exemplu, pe altii ii panicheaza. Sub presiune, creierul nu face diferenta intre pericole reale sau imaginare si “da alarma” indiferent de motive (obiective sau subiective). Astfel, stresul devine cronic si poate determina chiar imbolnaviri grave.

Stresul acut este relativ inofensiv, ba chiar pozitiv: in caz de pericol, ne activeaza instinctul de supravietuire, ferindu-ne la timp de un posibil accident. Si tot o forma de stres este si adrenalina pe care o simtim cand sarim de la inaltime, de exemplu, sau iesim din zona de confort. In schimb, stresul cronic cauzeaza probleme in lant, cu impact pe termen lung, iar simptomele acopera tulburari fizice, emotionale, comportamentale sau cognitive, precum:

• irascibilitate, furie, anxietate, ticuri nervoase, singuratate si chiar depresie;
• o stare permanenta de ingrijorare si pesimism, inadaptare la provocari, supraestimarea asteptarilor;
• tulburari de memorie, dificultati de concentrare;
• insomnie;
• lipsa poftei de mancare sau, dimpotriva, mancatul excesiv;
• tendinta de a evada in alcool, tutun, droguri sau alte vicii;
• supra-aglomerarea cu sarcini sau tendinta de a evita obligatiile de munca sau a responsabilitatilor de familie.

Iar cand corpul manifesta si fizic stresul acumulat, pot aparea urmatoarele simptome:

• dureri de cap;
• ameteli, astenie;
• imunitate scazuta, raceli frecvente;
• tulburari digestive: greata, dureri de burta, constipatie sau diaree;
• dureri in piept cu palpitatii, iar in situatii extreme chiar atac de cord sau accident vascular cerebral;
• lipsa libidoului.

Depinde in mare masura de noi sa tinem stresul sub control, dar cum facem asta? Iata 12 metode care, combinate, vor avea efect garantat:

1. Reducem ritmul in mod constient

Primul pas pentru a nu claca este sa nu astepti pana nu mai rezisti. Redu din activitati si obligatii cat poti, organizeaza, deleaga, programeaza, daca e nevoie amana. Sanatatea ta este mai importanta decat orice altceva. Daca nu esti bine, nu vei putea face nimic din ce ti-ai propus, deci pune echilibrul tau emotional in fruntea listei de prioritati, oricat de incarcata ti-ar fi agenda.

2. Alimentatie sanatoasa

Un corp sanatos si armonios fizic, mental si emotional, este un corp bine hranit. Asta inseamna o alimentatie echilibrata, cu alimente din toate grupele: legume si fructe, lactate si branzeturi, carne slaba, grasimi sanatoase (peste, nuci, seminte, uleiuri presate la rece). Totodata, redu consumul de cafea, energizante, dulciuri, bauturi acidulate, tutun, fast-food, prajeli si carbohidrati simpli (pe baza de faina alba, precum produsele de patiserie), care iti accentueaza starea de agitatie.

Evita sa sari peste mese – nu vei face decat sa cresti anxietatea resimtita de organism. Aloca-ti 10-15 minute pentru micul dejun si ia mesele impreuna cu cei dragi de cate ori poti: nu e timp pierdut, ci un castig pentru sanatatea ta fizica si mentala.

3. Remedii naturale

Plantele raman de mii de ani un aliat natural pentru o arie larga de probleme, iar stresul, desi este o boala aparent “moderna”, nu face exceptie. Acum, mai mult decat oricand, avem nevoie de aceste plante, mai ales ca se potrivesc aproape oricarei varste si nu au efecte adverse.

Printre remediile naturale cu efecte benefice recunoscute de mii de ani in medicina ayurvedica, se numara si planta Ashwagandha (denumita si Withania somnifera sau Ginsengul Indian), planta continuta de produsul ASHWAGANDHA RASAYAN TAB si cunoscuta ca fiind o planta-minune care:

• tonifica si regenereaza organismul, ajutandu-l sa se adapteze la conditiile de stres;
• stimuleaza imunitatea, fiind un puternic antioxidant natural;
• amelioreaza problemele musco-scheletale, precum artrita sau reumatismul;
• incetineste efectele imbatranirii prin regenerare celulara, are proprietati anti-cancerigene;
• reduce nivelul de colesterol si trigliceride;
• mentine tensiunea arteriala in mod natural;
• stimuleaza sistemul endocrin si regleaza activitatea tiroidei reducand cortizolul (hormonul stresului);
• combate anxietatea, oboseala cronica, insomnia si depresia;
• imbunatateste memoria si capacitatea de concentrare;
• imbunatateste performantele fizice la sportivi;
• creste libidoul si fertilitatea la femei si la barbati deopotriva.

Un alt produs recomandat in starile de stres este SEDIRELAX care contine Ginkgo biloba, roinita, sunatoare, valeriana si busuioc, ceea ce-l recomanda drept remediul natural perfect pentru controlul asupra stresului cronic, intrucat:

• reduce anxietatea si irascibilitatea, depresia si emotivitatea accentuata
• relaxeaza sistemului nervos
• imbunatateste capacitatea de memorare, concentrare si atentia
• faciliteaza un somn odihnitor, fara a produce somnolenta pe timp de zi si fara sa afecteze coordonarea fizico-mentala (ex. puteti conduce masina si manevra orice dispozitiv).

Ficatul este printre organele cele mai afectate de stres, mai ales daca avem un ritm haotic de viata si o alimentatie nesanatoasa. In acest sens, putem conta pe siropul LIVECOM, combinatie de 12 plante medicinale (inclusiv armurariu, care contine silimarina). Iata cum actioneaza Livecom:

• previne si combate bolile ficatului, iar efectele benefice se resimt inca din primele zile ale curei;
• faciliteaza absorbtia nutrientilor din alimente, precum si metabolizarea grasimilor si glucidelor;
• sustine secretia biliara si evacuarea normala a bilei din vezica biliara;
• echilibreaza nivelul colesterolului;
• sustine organismul si imbunatateste functiile hepatice in caz de hepatita acuta, hepatita cronica acutizata, steatoza hepatica (stadiile III, IV)/ficat gras, ciroza hepatica, insuficienta hepatica, dischinezie biliara accentuata;
• detoxifica in mod natural, inlesnind eliminarea substantelor nocive (medicamente, alcool, noxe) din organism;
• stimuleaza regenerarea celulei hepatice si asigura functionarea la parametri optimi a ficatului si cailor biliare;
• stimuleaza imunitatea si reduce oboseala;

Produsul este testat si echilibrat astfel incat sa raspunda necesitatilor fiziologice ale organismului, in functie de varsta si afectiune. Poate fi folosit de persoanele diagnosticate cu diabet sau care urmeaza o dieta fara zahar si este adecvat inclusiv pentru copii, incepand cu varsta de 1 an.

4. Sportul – un castig pentru corp si minte

Mens sana in corpore sano ziceau romanii acum doua milenii si au in continuare dreptate: sportul ne ajuta nu doar sa avem un corp armonios, ci si o minte puternica. In timp ce facem miscare, se elibereaza endorfine, care reduc stresul si ne induc o stare de bine. Si, desi pe moment efortul pare intens si poate ne simtim vlaguiti, dupa sport avem mai multa energie, claritate si pofta de viata, suntem mai tonici si mai productivi.

Aerobic, jogging, dans, ciclism, inot, yoga… orice ajuta, chiar si mersul pe jos. 30 de minute de miscare pe zi = sanatate curata si mai putin stres, garantat.

5. Somn odihnitor

Ti se intampla sa nu poti dormi, desi esti epuizat(a)? Daca ai nopti albe, ia repede masuri. Odihna este esentiala pentru refacerea organismului si are un rol decisiv in reducerea stresului. Cum il poti atrage pe Mos Ene pe la gene? Iata cateva solutii:

• un asternut proaspat schimbat
• camera bine aerisita, moderat incalzita (20-22 grade sunt suficiente)
• redu timpul de expunere la ecranele cu lumina albastra (telefon, tableta, PC, TV) cu minimum o ora inainte a merge la culcare
• fa un dus cald si imbraca pijamale confortabile
• bea un ceai de plante sau un lapte cald inainte de somn
• citeste cateva pagini dintr-o carte

In insomnii cronice, acupunctura contribuie la reducerea stresului si reglarea organismului, echilibrand punctele energetice si favorizand un somn odihnitor.

6. Timp pentru relaxare

Rezerva-ti timp (si in agenda!) cu tine, pentru tine. Poate sa citesti o carte, sa faci o baie cu spuma, o vizita la masaj, cosmetica sau centru spa sau orice activitate care iti face placere.

Chiar asa, de cand nu ai mai avut un hobby? Iti place sa desenezi, sa pictezi, sa tricotezi sau sa mesteresti ceva, sa gatesti un preparat special, sa inveti ceva nou, sa tii un jurnal sau, pur si simplu, sa te joci ce iti place, cu acea candoare a copilariei? Gandeste-te ce ti-ar aduce liniste si bucurie si gaseste macar o ora pe saptamana de rasfat doar pentru sufletul tau!

7. Timp in natura

Ai vazut in ce culori s-au imbracat copacii toamna trecuta? Dar florile din primavara? Oare de cand nu ai vizitat padurea? Si de cand nu ai mai privit cerul sau ascultat pasarile intr-un crang? Chiar si cateva ore petrecute in natura ne redau calmul si ne incarca cu energie pozitiva. In weekend, in loc sa te afunzi in canapea cu telecomanda cu tot, fa o plimbare in parc sau chiar evadeaza din oras, macar pentru o zi. Vei deveni alt om.

8. Reconectare cu familia si prietenii

Prinsi in vacarmul de zi cu zi, uitam sa ne bucuram de lucrurile simple. O cina romantica, o intalnire cu prietenii, o cafea in oras sau o iesire la un film, o portie de joaca alaturi de copii sau sa cauti cadouri pe indelete (chiar si simbolice) pentru cei dragi, va vor aduce bucurie in suflet si tie, si lor. Si iti vor alunga grijile, macar temporar.

Daca ai insa in jur persoane care mai degraba te incarca negativ sau nu sunt dispuse sa te asculte la nevoie, reconsidera relatiile respective si nu ezita sa pui limite sanatoase.

9. Organizare, ordine, curatenie

Stim, pare paradoxal sa te indemnam la o portie suplimentara de treburi cand te lupti cu stresul. Este insa demonstrat ca ordinea din jurul nostru contribuie si la senzatia de “ordine” interioara, ne ajuta sa simtim ca detinem controlul asupra propriei vieti. Asadar, cand te chinuie apatia, porneste muzica preferata, seteaza o alarma (te mobilizezi mai bine) si treci la treaba! Nu exagera insa: cate putin constant da rezultate mai bune decat mult deodata – si pentru psihicul tau, si pentru casa.

10. Cere ajutor

Vrei sa faci poate mai multe decat poti, dar astfel risti sa clachezi. Incearca sa delegi din responsabilitati si implica-i si pe cei apropiati. De exemplu, la treburile casnice usoare, ai putea crea intreceri cu recompense simbolice si alte jocuri distractive si educative: copiii pot invata sa-si ordoneze singuri jucariile, cartile, hainele si le va fi de folos pe viitor.

11. Meditatie

Cand in mintea ta e o furtuna de ganduri si griji, cel mai dificil este sa-ti gasesti linistea si concentrarea. Meditatia sau rugaciunea iti pot readuce starea de zen, o practica de igienizare a mentalului. Daca ne curatam corpul si locuinta, avem nevoie de asta si in minte, si in suflet.

Exista si aplicatii pe care le poti instala si folosi cu usurinta de pe telefonul mobil (ex. Medito), te vor ajuta sa incluzi meditatia in viata ta si sa devina un obicei.

12. Consiliere de specialitate

Desigur, daca ne simtim coplesiti si nu gasim resurse sa controlam singuri stresul, niste sesiuni la psiholog ne pot ajuta sa ne regasim busola interioara si sa gestionam mai usor emotiile negative, sa ne cunoastem mai bine pe noi insine si astfel sa relationam mai usor cu cei din jur. Asa vei primi si o parere obiectiva, avizata, despre problemele care te framanta si vei tine sub control anxietatea sau depresia inainte sa se agraveze si sa-ti dea toata viata peste cap.

Apropo, stiai ca termenul psihologie, imprumutat din greaca, inseamna “stiinta sufletului”? (psihi = suflet, logos = stiinta).

Pe final de an, cand faci bilantul, iti dorim sa te bucuri de ce ai reusit si sa te inarmezi cu incredere si optimism pentru anul viitor.

Sarbatori linistite si vacanta frumoasa alaturi de cei dragi! Craciun fericit si un an 2022 cu sanatate si satisfactii din plin!